Aunque
aumentar de peso pueda parecer tan facil como comer de todo y bastante, en realidad puede ser tan exigente como bajar de peso. Mas aun cuando se desea
aumentar la masa muscular.
Suponiendo que no tienes ningun problema de salud y
quieres subir de peso y tambien
aumentar masa muscular lo ideal seria consultar a un nutricionista para que elabore un plan nutricional de aumento progresivo de peso segun tu constitucion física.
Aqui te dejo unos consejos antes de llevar a cabo alguna
dieta para subir de peso y al mismo tiempo
masa muscular:
*Lo mejor que puedes hacer es destribuir tus comidas a lo largo del dia y no dejar mas de 3 horas sin comer. En otras palabras ingiere 5 alimentos al día. Toma un desayuno contundente, come algo antes del mediodia, almuerza tanto como en el desayuno, toma una merienda y en la noche algo ligero para facilitar la digestion mientras duermes.
* Siempre manten el balance nutricional. No es recomendable ayudarte con alimentos como dulces, frituras, etc. Recuerda siempre subir de peso saludablemente.
* Estimula tu apetito incluyendo miel, azúcar y harinas en diferentes platos a lo largo del día.
* Descansa despues de comer, tomate unos minutos para relajarte y ayudar la digestion. Es suficiente con una siesta de 20 minutos despues del almuerzo.
* Reduce el estres, ya que este agota y te hace adelgazar o te hace comer desordenadamente, por eso trata de tener tus horas de sueño completas y toma infusiones relajantes como manzanilla, azahar y melisa. Practica el Yoga.
* Practica ejercicios que aumentan la masa muscular: levantar pesas de manera constante es lo mejor. Por otro lado, la natación, el ciclismo y las caminatas te relajan y
aumentan tu apetito.
* Deja de fumar, le haces un extraordinario bien a tu organismo.
